Trakteer jezelf op een ‘toolbox’ die je later kan blijven gebruiken, zowel om je geestelijk welzijn een boost te geven als wanneer tegenslagen op je pad komen.

 

 

Als je altijd doet, wat je altijd deed, zal je altijd krijgen wat je altijd kreeg!  

 

Wanneer jouw waarden niet klikken met die van je omgeving (werk, gezin), krijg je ‘ethische stress’.  

 

Dorle Lommatzsch spreekt over de wijze waarop de nieuwste wetenschappelijke inzichten oude wijsheden over bewustzijn, meditatie en mentale gezondheid bevestigen.

Dorle Lommatzsch geeft sinds 1998 les in boeddhistische meditatie en mindfulness. Ze is hoofddocent en supervisor aan de Academie voor Open Bewustzijn, waarin trainingen en opleidingen worden verzorgd op het gebied van mindful communiceren, mindful coaching en mindful management.

Haar passie is het ontwikkelen van eigentijds vredesonderwijs met als ingrediënten mindfulness, neurowetenschap en boeddhistische psychologie.

Zij is de auteur de volgende titels:

Mindfulness in relaties (e-book)
Mindfulness en de werking van ons brein (e-book)
Op zoek naar jezelf?
Meer over Dorle Lommatzsch vind je op: https://openbewustzijn.nl

Beluister de Breinpiraten podcast: https://www.breinpiraten.be/podcast

Abonneer je op het Breinpiraten kanaal: https://www.youtube.com/breinpiraten?sub_confirmation=1

Gebruik deze link om deze video met Dorle Lommatzsch te delen: https://youtu.be/tTfimm_OSzQ

 

Wat we vooral horen in allerhande media is dat het nu “vooral wachten is op een vaccin vooraleer men terug ‘normale’ sociale contacten kan hebben en er tal van maatregelen kunnen losgelaten worden". Maar… dat is slechts één manier om naar een mogelijke oplossing te kijken van corona en trouwens een zeer reactieve manier.

Waar quasi geen aandacht aan gegeven wordt is hoe we zelf ziektes kunnen voorkomen die door Covid-19 en andere virussen of bacteriën worden veroorzaakt. Virussen en bacteriën zijn er in overvloed en zijn er trouwens altijd al geweest.

Het antwoord lijkt te simpel om waar te zijn: een goed werkend immuunsysteem!

De huidige trend om virussen en bacteriën zoveel mogelijk te vermijden en/of te vernietigen draagt niet meteen bij tot het opbouwen van een natuurlijke weerstand. En is dat eigenlijk niet waar het in de eerste plaats om zou horen te gaan? Op een proactieve manier zorgen voor versterking en onderhoud van ons immuunsysteem?

Denken, voelen en doen

De manier waarop we leven (ons voedsel kweken, overconsumeren, al dan niet voldoende bewegen, deelnemen aan de ratrace en ons een stuk ‘laten’ leven door de verwachtingen van anderen...) bepaalt in  heel grote mate ons welzijn en onze gezondheid. Vooral wat we (teveel en/of te weinig) eten is essentieel voor onze immuniteit, naast ongezonde stress.

Je hoeft echter niet het minste ‘geitenwollensokken’ -gehalte te hebben (waar trouwens niks mis mee is) om te geloven dat we het al dan niet ziek worden, grotendeels in eigen hand hebben. Gezond verstand en openheid van geest om te willen leren volstaan! Naast de euvele moed om er iets aan te doen natuurlijk.

De oplossing lijkt simpel maar vereist wellicht een gevecht(je) tegen de gevestigde orde: ANDERS GAAN ETEN, BEWEGEN, ruimte maken voor NIETS DOEN en GEZONDE VERVELING (lees, je aandacht naar binnen richten).

Aan ons immuunsysteem zou veel meer aandacht mogen gegeven worden door de media. Zeg maar, massaal worden opgepikt en verspreid. Zoals over het belang van een gezonde darmflora bijvoorbeeld en hoe die gemakkelijk kan bekomen worden! Alleen, daar is commercieel niks mee te verdienen. Geen sponsors, geen lobbies...

Proactief zijn

Beter 'strijden' vóór een goed werkend immuunsysteem, dan strijden tégen virussen en bacteriën? Gebruik dan natuurlijke suikers (geen geraffineerde). Eet mee met het (plaatselijk) seizoen. Vervang margarine door echte boter. Eet noten, bittere olijven, zwammen, vette vis, een zacht gekookt eitje, écht biologisch gekweekte groenten en fruit (i.v.m. salvestrolen...) maar vooral, vermijd ‘light’ en aspartaam... Die laatsten plegen net als geraffineerde suiker, roofbouw op je eigen lichaam.

Proactiviteit betekent: aandacht geven aan die zaken die je zelf in de hand hebt. Volgens sommigen zijn er reeds varianten van de idee te vinden bij Franciscus van Assisi en Aristoteles, maar
Reinhold Niebuhr (1892-1971), schreef in 1943:


“God, geef mij de kalmte om te aanvaarden wat ik niet kan veranderen, de moed om te veranderen wat ik kan veranderen en de wijsheid om het verschil tussen beide te zien".


Waar gaat jouw aandacht naartoe?

 

Een bore-out is niet iets dat vanzelf verdwijnt

De levenskwaliteit en jobsatisfactie zal blijven dalen. Praten en actie zijn dan dringend aangewezen.

Mensen met een bore-out hebben een laag zelfbeeld. Daar kan aan gewerkt worden. Maar dat is niet gemakkelijk, zeker niet als de toestand al jaren aansleept. Want deze mensen durven anderen niet meer in de ogen kijken, ook hun vrienden en relaties niet. Waar moeten ze dan bevestiging halen? Daarom is praten noodzakelijk. Er bestaat echter weinig kennis over. Een nieuwe uitdagende job is noodzakelijk, misschien in dezelfde organisatie, samen met leermogelijkheden en waardering van de chef.

De sleutel op de deur naar verbetering is de chef. Hij moet meer delegeren naar de mensen met een beginnende bore-out. Om dat te kunnen moet de chef veel kennen over stress, burn-out en bore-out. Hij moet deze ziektebeelden kennen om de juiste beslissingen te nemen. Zeker omdat mensen met een bore-out dezelfde symptomen vertonen als werknemers met een burn-out.

Voor een chef is het dus niet altijd voor de hand liggend om uit te maken of het om een bore-out of een burn-out gaat. Niet elke medewerker die ’s morgens vroeg op het werk verschijnt en ’s avonds overwerk doet of werk mee naar huis neemt, is gemotiveerd. Het kan ook een strategie zijn om bore-out te verbergen.

Bore-out mag niet verward worden met luiheid, want een bore-out is een proces van jaren, bij de meest gemotiveerde mensen. Tot ze kraken.  

Om te weten of je risico loopt op een bore-out, kun je de onderstaande vragen beantwoorden.

Ze zijn opgesteld naar een idee van Rothlin en Werder. Beantwoord elke vraag met ja of nee. Wanneer je op meer dan acht vragen ‘ja’ geantwoord hebt, is er een verhoogd risico op bore-out.

Hou je je ook bezig met zaken voor je privéleven tijdens de werkuren?
Doe je veel routineklussen op het werk?
Vind je je job eentonig?
Wek je dikwijls de indruk druk bezig te zijn terwijl dat helemaal zo niet is?  
Denk je er niet aan je werk aan je vrienden aan te raden?
Werk je enkel voor je salaris?
Heb je een zee van tijd over om meer werk te doen?
Is jouw inbreng en zijn jouw ideeën van geen belang  op je werk?
Telt alleen de mening van de chef?
Verveel je je soms op het werk?
(Om ethische redenen mag deze vragenlijst niet als een diagnosemiddel gebruikt worden, enkel als een zelfanalyse)

 

Met deze eenvoudige ademhalingstechniek bereid je

je brein voor om te leren.

Dat bewust(er) ademhalen een hele hoop gevolgen kan hebben voor je gemoedsgesteldheid, concentratie- en/of leervermogen wisten velen al eeuwenlang.

Er bestaan dan ook tal van ademhalingstechnieken die her en der gedeeld en onderwezen worden. (Pranayama, yoga enz.)

Tegenwoordig laten wetenschap en technologie toe, dat die gevolgen ook effectief kunnen gemeten worden. Denk bijvoorbeeld aan neurofeedback.

Uiteraard zijn voldoende zuurstof, rust en energie daarbij ook belangrijk. Stel dat aan die voorwaarden reeds voldaan is, hoe kan je – met behulp van je ademhaling – op enkele minuten tijd bv. tot een ideale ‘leerstaat’ komen?

Zet je in een evenwichtige houding, rechtop en toch ontspannen.
Adem bewust in en uit:
Vul daarbij eerst je buik en dan je longen (volledige buikademhaling)
Adem dan helemaal uit

Doe dit een aantal keer na elkaar
Je kan eventueel je ogen daarbij sluiten.
Adem nu in vier tellen, volledig in.
Hou je adem in gedurende twee tellen.
Adem nu in vier tellen volledig uit.
Wacht twee tellen.
Herhaal dit vijf tot acht keer, gedurende een aantal minuten.
Open je ogen en glimlach. Je bent nu helemaal klaar om van die optimale leerstaat gebruik te maken.
Deze ademhalingstechniek werkt trouwens ook om je te kalmeren als je boos of gestresseerd bent. Fixeer je ook niet op de duur van de tellen. De ene mens haalt al wat sneller of trager adem dan de ander. Voel aan welk ritme voor jou werkt. Ademen op het ritme van je hartslag werkt ook goed voor velen.